Koje su najbolje vježbe za osteoporozu?
Značajke

Koje su najbolje vježbe za osteoporozu?

Autor: Abi Millar Objavljeno na: 10:08 PM 26-Jan-18

Pregledao / la Dr. Sarah Jarvis MBE Vrijeme za čitanje: 4 min

Problem vježbanja s osteoporozom nesumnjivo može biti kompliciran.Dok je, s jedne strane, tjelesna aktivnost dobra za jačanje kostiju, neke vježbe mogu dovesti ljude u opasnost od frakture. Kao rezultat, zbunjenost obiluje - koliko vježbi trebaju raditi osobe s osteoporozom i koje su vrste sigurne?

U nedavno provedenoj anketi Patient, koja se sastojala od 281 zdravstvenih djelatnika, liječnici su obično favorizirali vježbe slabijeg utjecaja: joga / pilates (koje je preporučilo 57% liječnika), zdjele / pétanque (preporučeno 49%) i plivanje (49%). Najmanje preporučene aktivnosti bile su skijanje / snowboarding (7%), skateboarding / rolanje (6%) i ragbi (3%) - svi sportovi s visokim rizikom od sudara ili padova.

Konzultantica medicinske sestre za osteoporozu Sarah Leyland iz Nacionalnog društva za osteoporozu smatra da naši ispitanici možda igraju na siguran način - preporučujući sportove s najmanjim rizikom od prijeloma, a ne nužno onima koji najvjerojatnije poboljšavaju zdravlje kostiju.

"Mislim da ljudi trenutno osjećaju da, ako dobiju dijagnozu osteoporoze, moraju prestati raditi, ali ne postoje apsolutne doze i ne", kaže ona. "Ako vrlo lako lomite kosti, morate biti svjesni rizika koji su uključeni, ali mislim da bi mnogi ljudi s niskom gustoćom kosti trebali nastaviti s aktivnostima kao i uvijek."

Pitali smo zdravstvene djelatnike koji su najbolji sport za osteoperozu

Jaka, ravna i postojana

Nacionalno društvo za osteoporozu trenutno radi na reviziji preporuka o vježbanju osteoporozom, s ciljem standardizacije dostupnih savjeta. Njegov projekt, Jaka, ravna i mirna, bit će dovršen do kraja 2018.

"Snažan, ravan i neprekidan objedinjuje tri aspekta za koja mislimo da su važni", kaže Leyland. '' Jako 'je da ljudi trebaju učinkovito vježbati kako bi ojačali kosti.' Ravno 'će dati neku jasnoću o tome koje su vrste pokreta sigurne za rad, pa se ljudi ne plaše razbijanja kostiju u kralježnici. da ljudi moraju imati dobru mišićnu snagu i ravnotežu kako bi spriječili padove. "

Što učiniti - i što izbjegavati

Ono što se s povjerenjem može reći jest da se ljudi s osteoporozom dobro odazivaju na vježbe za nošenje s utezima - tj. Za svaku vježbu u kojoj podupirete svoju tjelesnu težinu nogama i nogama. Pješačenje (preporuča 44% liječnika), ples (36%), i brojanje stepenica. Vježbe otpora, poput treninga s utezima, također su važne.

To je zato što, kada vježbate, mišići povlače vaše kosti. Ako postoji povećanje uobičajenog opterećenja ili sile, kosti reagiraju jačanjem.

Međutim, osobama s visokim rizikom od prijeloma kralješnice savjetuje se da se drže podalje od visoko učinkovitih vježbi kao što je trčanje (koje preporučuje samo 23% liječnika), jer to može povećati kompresiju kralježnice. Kao opće pravilo, također je pametno izbjegavati neugodne uvijanje i trzanje, što može značiti modificiranje vaše tehnike u sportovima kao što su golf ili kuglanje.

Joga i pilates na vrhu ankete

Vodeće aktivnosti u našoj anketi, joga i pilates, su sigurne i korisne za većinu ljudi s osteoporozom, sve dok odabirete klasu ispravnog intenziteta. Posebno s yogom, možda ćete morati izmijeniti neke od poza, posebno one koje uključuju struka ili struka. (Također biste trebali izbjegavati sit-upove, jer to može uzrokovati nepotreban stres na leđima.)

"Ako vam je dijagnosticirana osteoporoza ili osteopenija, Pilates je veliki izbor vježbanja", kaže Lynne Robinson, osnivačica i direktorica Body Control pilatesa i autorica Biblija pilatesa i Pilates za život, "Mnoge od vježbi nose težinu, utovaraju kosti pomoću slobodnih utega i tjelesne težine kako bi se potaknuo rast kostiju. Središnja točka naše metode je dobra posturalna stabilnost i posturalno poravnanje - obje su važne za zdravlje kostiju. sprečavanje ravnoteže, koordinacije i pada. "

Osobna jednadžba

Naravno, prave vježbe za vas ovise o težini vaše osteoporoze, vašoj ukupnoj kondiciji i povijesti tjelesne aktivnosti. Ako ste oduševljeni jahač konja, na primjer, morat ćete izmjeriti rizik od pada protiv dobrobiti koje izvučete. To će biti vrlo osobna jednadžba i važno je potražiti savjet od svog liječnika ili fizioterapeuta prije nego što se uključite u bilo koju vježbu koja uključuje značajan utjecaj ili rizik od pada.

Sarah Leyland je željna rastjerivanja straha koji često prati dijagnozu osteoporoze. Nada se da će Jaka, ravna i mirna projekt će potaknuti povjerenje ljudi o tome da ostanu aktivni.

"Važno je raditi unutar svojih mogućnosti, ali svatko se treba udobno kretati", kaže ona. "Zaustavljanje vježbanja je gotovo najgora stvar koju možete učiniti, jer ako postanete manje pokretni to će biti loše za vaše kosti."

Posjetite naše forume

Pređite na forume pacijenta i potražite podršku i savjete od naše prijateljske zajednice.

Pridružite se raspravi

Lapatinib tablete Tyverb

Bol u zdjelici kod žena