Kako prigrliti fitness nakon 50
Značajke

Kako prigrliti fitness nakon 50

Autor: Sarah Graham Objavljeno na: 11:03 22-Jan-18

Pregledao / la Dr. Sarah Jarvis MBE Vrijeme za čitanje: 5 minuta pročitajte

Već znate da je vrijedno učiniti vježbu prioritetom. Ali, ako ste stariji od 50 godina i niste vezali svoje trenere još od srednje škole, to može biti prava borba za pokretanje. Razgovarali smo sa stručnjacima o zdravstvenim dobrobitima nakon vježbanja nakon 50, te kako se uvjeriti da vaše novo sjajno članstvo u teretani ne prolazi.

"Za većinu ljudi starijih od 50 godina, ako ih pitate:" Kada ste posljednji put napravili neki oblik snažnog vježbanja? ", Odgovorili su govoreći:" Oh, ne još od škole ili sveučilišta. " Sada kada su dostigli prekretnicu od pola stoljeća, s pravom smatraju da je važnije nego ikada početi raditi na svom zdravlju, “kaže Chris Hall, osnivač Hall Personal Training.

Svi znamo da se naša tijela mijenjaju kako postajemo stariji, s opadanjem razine spolnih hormona što dovodi do povećanja tjelesne masti, usporavanja metabolizma i gubitka mišića koji tipično dovode do 'širenja srednjih godina'. I ne radi se samo o onome što vidite u zrcalu, niti o tome koliko čvrste hlače počinju osjećati. Održavanje kondicije također ima ogromne važne implikacije za vaše srce, kosti, kognitivno i emocionalno blagostanje i opće zdravlje.

"Trening temeljen na otpornosti (svaka vježba koja gradi snagu) je nevjerojatno korisna za nekoga iznad 50 godina, jer se pokazalo da povećava gustoću kostiju, pa čak iu nekim slučajevima koči osteoporozu potičući stvaranje nove kosti", objašnjava Chris. ,

"Ne samo to, ali ako počnemo koristiti naše mišiće i oporezujemo ih malo i često, naša tijela će usporiti gubitak mišićnog tkiva, pa čak i početi graditi novo tkivo. To je sve neophodno za rješavanje tjelesne masti, sprječavajući bilo kakvu dodatnu masu. povećanje tjelesne težine, kao i za pripremu za zdravu stariju dob ”, dodaje.

To je osobito važno kada ste izvan dobi za umirovljenje, jer dobra razina kondicije može pomoći u sprečavanju pada kasnije u životu. Ako ste stariji od 65 godina, Public Health England (PHE) preporučuje vježbanje snage koje radi sve vaše glavne mišićne skupine najmanje dva dana u tjednu. Prijateljstvo grupnih vježbi također je izvrsno za očuvanje usamljenosti i može pružiti mrežu društvene podrške u vašim poslijeratnim godinama.

Biti motiviran

Naravno, sve dobro zna zašto trebate dobiti više vježbanja - ali kako zapravo doći tamo i motivirati se da to učinite? Prvo, zapamtite da nikada nije prekasno da se ozbiljno pozabavite svojim zdravljem. Vježba se može činiti zastrašujućom nakon desetljeća neaktivnosti, ali to ne mora biti. Ključ polako počinje polako i pronalazite aktivnosti koje rade za vas.

"Ne morate ići van i odmah trčati maraton!" kaže osobni trener iz Sheffielda Lucy Locket. "Odličan način za početak je uključivanje više pješačenja, planinarenja, biciklizma ili plivanja. Što god odabrali, u idealnom slučaju treba dodati jačanje, fleksibilnost, aerobik i ravnotežu vašem životu."

Chris preporučuje započeti s dva do tri 30-minutna vježbanja tjedno, gradeći do četiri ili pet sesija tjedno u istom trajanju. "Učestalost vaših treninga važnija je od trajanja treninga", kaže on. "Kada postanete svjesniji tolerancije vašeg tijela i sposobnosti oporavka, možete napredovati i početi dodavati više vježbi u vašu tjednu rutinu."

Franovo fitness putovanje

53-godišnja Fran Evans, koja je snimila svoj fitness put nakon fitnesa50, kaže da je počela stajati prije dvije godine i nikada se nije osvrnula. "Izgubila sam nekoliko kamena, sada trčim 5K, noga pritiska 422 kilograma, i idem na mnoge satove tjedno u lokalnoj teretani", kaže ona.

"Postajanje je potpuno promijenilo moj život", dodaje Fran. "Ja sam zdrav, iznutra i izvana, pun energije i entuzijazma, i imam nevjerojatan krug prijatelja koje sam upoznao u teretani. Imam veliki krvni tlak, dobar puls odmora, a ovih dana često mogu bolje raditi u razredima nego Osjećam se sjajno i osjećam da sam toliko postigao s podrškom. "

Za Frana je to bio uvodni program njezine lokalne gimnastičke dvorane koji je stvarno pokrenuo njezin fitness režim, a plan Coucha do 5K ju je doveo u red prije nešto više od godinu dana.Trenutno sudjeluje na Run Every Day (R.E.D.) u siječnju, u suradnji s Mindom za mentalno zdravlje, te se kasnije ove godine pridružila Tough Mudderu s timom žena iz svoje teretane.

"Moj je savjet samo da to učinite", kaže ona. "Pokušajte različite stvari, krenite, učinite ono što uživate kada ih nađete, i ne bojte se, jer je vaša dob doslovno samo broj. Ne dopustite da vas zadrži ili mislite da to ne možete učiniti „.

Što trebate biti svjesni

Bilo da se trudite isprobati neke lokalne tečajeve u teretani ili ponovno otkrijete svoju djetinjsku ljubav prema biciklizmu, zapamtite da budete svjesni svog tijela i njegovih ograničenja, te gradite polako i postojano prema svojim ciljevima.

"Nemojte početi s nečim iznimno izazovnim. Ako je vježba nova za vas, polako se ublažite i nemojte pretjerivati. Pokušajte početi s nečim s čime se osjećate ugodno, a zatim se polako istisnite iz zone udobnosti - možda ili trening s prijateljem ”, preporučuje Lucy. Zapamtite, dodaje ona, da: "nitko vas ne gleda jer su previše zabrinuti da i sami to čine pogrešno."

Ako ste zabrinuti za svoje zglobove i pokretljivost, Chris predlaže da počnete s nekim vježbama s malim učinkom, kao što su korištenje bendova otpora umjesto vježbi za tjelesnu težinu ili kupanje za kardiovaskularni fitnes.

Konačno, ne zaboravite na važnost onoga što stavljate u svoje tijelo kako biste potaknuli svoj novi režim. "Stariji ljudi obično zahtijevaju više proteina nego mlađi ljudi, kako bi pomogli u oporavku između vježbanja i ograničili količinu gubitka mišića", kaže Chris. Usmjerite se na uravnoteženu prehranu, s naglaskom na vitke bjelančevine kao što su piletina, riba, grah i mahunarke, i pazite da pijete puno vode kako biste bili hidrirani.

Age UK nudi niz laganih vježbi za vježbanje diljem zemlje, namijenjenih osobama starijim od određene dobi. Saznajte više ovdje.

Posjetite naše forume

Pređite na forume pacijenta i potražite podršku i savjete od naše prijateljske zajednice.

Pridružite se raspravi

Kada je gripa najzgodnija?

Česti problemi s grlićem maternice